为什么良好的睡眠对于良好的生活和良好的性生活很重要，睡眠如何影响勃起，睾丸激素和其他激素的产生。如何改善睡眠。

  你是否曾经历过睡眠不足，在压力和永恒的匆忙中，你更被失眠所折磨，半夜才睡，天亮就跳起来？
与此同时，会计清楚地表明，睡眠问题不仅会对富有成效的幸福生活产生负面影响，还会影响性生活的质量，有时甚至会影响性生活的存在。
如果一个人把自己想象成超级英雄，用咖啡或快速碳水化合物、能量补充剂和提神饮料来消除失眠，那么强迫性平静只是时间问题。
  身体睡眠不足往往会导致爱情和人际关系出现问题，只是我们没有注意到而已。

  良好的睡眠对美好的生活至关重要
同样的结论不仅适用于注意力，也适用于性。小心——在性生活中，为了解决问题，没有“咖啡”！
那就是 - 为了获得良好的性生活，您需要良好的睡眠。
有些人试图在他们应该醒着的时候睡觉来摆脱困境。这是对的！
  如果我们多睡一个小时，性欲就会增加 14%。圣彼得堡中央区的妓女仔细监控分配的睡眠时间并非巧合，否则她们将无法为顾客提供充分的服务。
兴奋在醒来后的第一个小时内得到很好的体现，从而增强了早晨的动力。由于睡眠不足，一个人在心理、身体和情绪健康方面无法完全恢复。
  睡眠使我们身心稳定，睡眠不足会让人感到疲倦。他变得易怒，无法控制自己的紧张状态，这意味着他打开了通往冲突的宽阔道路。

睡眠和睾酮
  由于我们减少睡眠并将时间花在许多活动上，而不是我们的身体，这个身体正在惩罚我们导致荷尔蒙失调的代谢紊乱。对男人来说最重要的性激素 - 睾丸激素不再完全产生。所以，如果一个男人睡眠少而且睡眠不好，他血液中的睾丸激素水平就会下降，最终导致精子成分发生变化，性反应下降。
  女性的特点是月经不调，因为在睡眠期间会对雌激素和孕激素的产生产生反应。由于睡眠时间不足，这些激素的浓度会降低。

  勃起困难
在没有性活动的情况下，男性的生殖器将获得很少的氧气，因此精子的活力受到限制。在唤醒和随后的放电过程中用血液填充阴茎主要是为了动脉血液的良好流动，因此组织了细胞的氧气供应。
  当你的性生活被打断，或者你经历了一段时间的性活动低下时，组织就无法正常工作。
这就是为什么我们需要睡个好觉，以确保我们的生殖器的质量工作。
  在睡眠期间，特别是在快速眼动睡眠阶段，阴蒂和阴茎充满了动脉血，充满了动脉血。这样的勃起每晚发生4-5次，因此生殖器和其他器官的组织总是正常的。
睡眠质量差导致性活动减少的原因可能有数百种，其中包括常见的头痛。
改善睡眠的 5 个技巧

  适应您的环境
在柔和的光线和完全黑暗的环境中打造属于您自己的禅宗角落。安静，合适的温度，都给我们的大脑提供了进入待机模式的线索。

适当饮食
  晚上不要喝浓茶、咖啡和烈酒，放弃丰盛的晚餐。消除夜间刺激性食物，让您的消化系统按照自己的节奏工作，您会看到睡眠质量如何快速提高。

体温调节
  在温度合适的房间里，身体的体温调节过程会更加准确。毕竟，当我们睡觉时，温度会下降，身体会激活自然调节过程。最好是 19-22 度。睡个爽！

日常作息
  最好的睡眠作息是每天在同一时间上床睡觉和起床。为此，您需要养成自己的习惯来放松眼睛。为此，请冥想，听音乐，在日记中写下当天的印象。睡前一小时没有明亮的屏幕！
  要在设定的时间醒来，请将闹钟放在一个不起床就无法关闭的地方。

放松的乐趣
  如果您有伴侣——还有什么比在床上享受一点乐趣更好的呢？
  如果没有伴侣，温水浴、放松按摩和手淫将帮助您放松身心并为睡眠注入强大的能量。即使有独立的爱抚，血清素和催产素也会被释放，这有助于对抗压力荷尔蒙皮质醇。
通过将您的床变成快乐的绿洲，您不仅可以得到良好的休息和睡眠，还可以为您的整体健康和性​​健康做出巨大贡献。

最后，性学家的总结，一个有趣的细微差别：
  每天睡足 7-8 小时的女性对性敏感区的敏感度更高。不错的奖金，对吧？